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Comment éviter les troubles du sommeil pendant le confinement ?

CORONAVIRUS : COMMENT EVITER LES TROUBLES DU SOMMEIL PENDANT LE CONFINEMENT ? L'enfermement prolongé provoqué par le confinement, ainsi que la modification du rythme de vie et

l'anxiété décuplée par la gravité de l'épidémie de coronavirus, peuvent entraîner de nombreux troubles du sommeil : troubles d'endormissements, éveils nocturnes, cauchemars, sommeil plus court ... Que devons-nous faire pour mieux dormir ? Le confinement peut en effet venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Rappellons que deux mécanismes régissent le sommeil ; l'un passe par l'organisation de notre horloge biologique, et l'autre passe par la fatigue cumulée pendant la journée. Concernant notre horloge biologique ou notre rythme veille- sommeil ; la lumière est un synchroniseur très fort . Il est donc trés important de profiter de la lumière naturelle quotidiennement. Concernant la fatigue ; il faut reprendre un rythme régulier . On va structurer notre temps du matin jusqu'au soir, on doit se créer un planning : un temps pour travailler, pour faire du sport, un autre pour sa famille , une activité sociale ... Sans oublier de maintenir des repas équilibrés à heures régulières et des heures de lever fixes . Le soir il faut éviter les écrans, les informations anxiogènes "en boucle" responsables de veille intellectuelle et mentale empéchant l' endormissement . Enfin il faut éviter de passer son temps au lit .En cas de fatigue pendant la journée, faire une sieste reste une bonne solution, à condition qu'elle soit courte. Une sieste d'une vingtaine de minutes suffit mais pas d'une heure et demie. Quand au télétravail, il ne doit pas se faire en position allongée dans le lit. N'oublions pas que le sommeil est impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire , il est donc un allié face à l’épidémie du covid-19 ! Ainsi en cas de troubles du sommeil sevères persistants il est important de consulter un médecin. Dr LAMMERTYN Flavie

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VALENCIA